Rosa-Sogni

Как заниматься на беговой дорожке: советы новичкам

Вы купили беговую дорожку или пришли заниматься в зал. Ваша цель: похудеть, поправить здоровье или набрать мышечную массу. С чего начать и как действовать правильно?

 

Беговая дорожка – это аэробный тренажёр. Он способен укрепить организм человека, убрать лишние килограммы, накачать мышцы ног и ягодиц, бёдер, положительно влияет на сердечнососудистую систему, помогает тренировать выносливость. Кроме того, он помогает укрепит кости, держать уровень холестерина в норме, улучшить метаболизм и избавиться от целлюлита.

Начать стоит с ходьбы

Если вы никогда не занимались на беговой дорожке, начните с ходьбы. Ваша задача – заниматься как минимум 30 минут в день. В идеале 1-2 часа, но это придёт с опытом. Главное – систематические занятия. Если вы будете вспоминать про тренажёр 1 раз в месяц, пользы он не принесёт.

Вначале занятий отработать час сложно. Но можно разбить нагрузку на этапы: например, на 30 и 30 минут, 20, 20 и 20 минут.

Лучше всего заниматься по утрам. В это время жирок сжигается наиболее эффективно. Однако некоторые люди отмечают, что им приятнее выполнять нагрузку перед сном или днём.

Тренера утверждают, что уделять внимание беговой дорожке следует 5-7 раз в неделю. Не меньше!

Похудеть с правильным питанием

Беговая дорожка – не панацея от лишнего веса, если вы продолжаете неправильно питаться. Что это значит?

Под запретом:

  • Газированная вода;
  • Фаст-фуд;
  • Макароны класса Б и В;
  • Сладкое (шоколад, мороженое, печенье);
  • Мучное (булочки, хлеб).

Разрешено:

  • Зелёный чай;
  • Овощи и фрукты;
  • Крупы;
  • Макароны класса А;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Не жирное мясо;
  • Морепродукты.

Так или иначе, привести себя в форму можно только систематически занимаясь на тренажёре и поддерживая правильное питание.

Ходить надо быстро

Для того чтобы ходьба на беговой дорожке принесла наибольшую пользу, двигаться надо быстро. Желательно за 10 – 15 минут проходить 1 км. К такому результату надо стремиться.

Не нужно себя жалеть. Если вам комфортно заниматься – значит, вы не делаете себе благо. Должно быть сложно. Организм не должен привыкать к нагрузке! Нужно всегда ставить себе планку больше, чем вы можете сделать. После занятия ноги должны буквально подкашиваться, должна появиться одышка, должен быть пот. Только тогда упражнение можно назвать эффективным!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbeac9 #140f10441 #020613191828